При суха кожа помагат три неща - достатъчно течности, разнообразна храна с нужните витамини и мазнини и най-вече правилната грижа отвън. Повече вода има ефект основно при хора, които досега пият малко, а храната е дългосрочна основа, не бързо решение. Тук ще намерите какво да пиете и ядете, за кои вещества има разрешени претенции за кожата и кога сухата кожа е повод за преглед.
Защо кожата става суха през зимата?
През зимата въздухът навън е студен и сух, а отоплението в стаите допълнително намалява влажността. Кожата губи вода по-бързо, отколкото успява да я задържи. Горещите и дълги душове, сапуните с много пяна и грубите материи засилват сухотата.
- ниска влажност на въздуха вкъщи и в офиса;
- горещ душ или вана за дълго време;
- често миене на ръцете и работа с препарати без ръкавици;
- вятър и студ без шал и ръкавици;
- вълнени и синтетични дрехи, които търкат кожата.
Какво да пием при суха кожа?
Първо вода - достатъчно, но без пресилване. EFSA (2010) приема за достатъчен общ прием на вода 2 литра на ден за жени и 2,5 литра за мъже, като се броят водата, всички напитки и водата от храната. Стойностите са за умерена температура на въздуха и умерена физическа активност.
Дали повече вода прави кожата по-хидратирана, е проучено слабо. Систематичен преглед от 2018 г. (Akdeniz и колеги) открива само 6 подходящи проучвания с ниско методологично качество. В тях допълнителната вода леко повишава хидратацията на горния слой на кожата, най-вече при хора, които дотогава пият малко. В проучване с 49 млади жени (Palma и колеги, 2015) около 2 литра вода повече на ден за 30 дни повишават хидратацията на кожата, отново най-вече при тези с по-нисък прием.
Какво означава това на практика:
- Ако пиете под литър течности на ден, увеличавайте постепенно към препоръчителното количество.
- Ако вече пиете достатъчно, още вода едва ли ще промени кожата - по-важна е грижата отвън.
- Водата, билковите чайове, супите и млякото се броят. Умереното количество кафе и чай също.
- Алкохолът увеличава загубата на течности - ограничете го.
Напитките с колаген или хиалуронова киселина често се рекламират за "хидратация отвътре". За тях в ЕС няма разрешени здравни претенции. Как водата влияе на самите клетки, обясняваме в статията за това какво се случва с клетките при насищане с вода.
Кои витамини и мастни киселини са важни за кожата?
В ЕС има разрешени претенции за кожата за витамин A, биотин, ниацин, рибофлавин и цинк, а витамин С участва в образуването на колаген. Всички те се набавят с разнообразна храна. Добавки имат смисъл при доказан недостиг или много ограничено хранене, по съвет на лекар.
| Вещество | Разрешена претенция (Регламент (ЕС) 432/2012) | Къде го има |
|---|---|---|
| Витамин A | Допринася за поддържането на нормалното състояние на кожата | Черен дроб, яйца, масло; като бета-каротин - моркови, тиква, сладки картофи, спанак |
| Рибофлавин (B2) | Допринася за поддържането на нормалното състояние на кожата | Мляко, кисело мляко, сирене, яйца, бадеми |
| Ниацин (B3) | Допринася за поддържането на нормалното състояние на кожата | Пилешко месо, риба, фъстъци, пълнозърнести храни |
| Биотин | Допринася за поддържането на нормалното състояние на кожата | Яйца, ядки, семена, бобови храни |
| Цинк | Допринася за поддържането на нормалното състояние на кожата | Месо, миди, тиквено семе, леща, нахут |
| Витамин С | Допринася за нормалното образуване на колаген за нормалната функция на кожата | Чушки, шипки, цитрусови плодове, киви, броколи |
Мастните киселини, например омега-3 от мазна риба, орехи и ленено семе, са част от балансираното хранене, но за тях и кожата в ЕС няма разрешена здравна претенция. Обичайната препоръка е мазна риба веднъж-два пъти седмично и шепа ядки или семена, а не отделни добавки "за кожата".
Как да хидратираме кожата отвън?
Най-голяма разлика при суха кожа прави овлажняващият крем, нанесен веднага след баня, докато кожата е още влажна. Това е и основният съвет на Американската академия по дерматология (AAD, 2026). Ето правилата, които препоръчва:
- Душ или вана 5-10 минути с топла, а не с гореща вода.
- Подсушете кожата с потупване, без да търкате.
- Нанесете крем или мехлем веднага, докато кожата е влажна. Кремовете и мехлемите задържат влагата по-добре от лосионите.
- Мажете се няколко пъти дневно - след миене на ръцете и когато кожата се опъва.
- Избирайте продукти без парфюм и без алкохол.
- Включете овлажнител на въздуха в спалнята и го почиствайте редовно.
- Носете ръкавици при миене на съдове и навън в студа, а до кожата - памучни дрехи.
Полезно е да познавате и трите вида съставки в овлажняващите продукти:
| Вид съставка | Какво прави | Примери |
|---|---|---|
| Хидратиращи (хумектанти) | Привличат и задържат вода в горния слой на кожата | Глицерин, хиалуронова киселина, млечна киселина |
| Омекотяващи (емолиенти) | Запълват пространствата между клетките и правят кожата по-гладка | Масло от шеа, масло от жожоба |
| Запечатващи (оклузиви) | Образуват слой, който намалява изпаряването на вода | Вазелин, ланолин, диметикон, минерално масло |
От нашата козметика маската за лице с гел от кафяви водорасли съдържа растителен глицерин, натриев алгинат, екстракт от алое и други растителни екстракти. Нанася се на почистена кожа за 15-20 минути и се изплаква със студена вода, няколко пъти седмично. В състава ѝ има и парфюмна композиция, затова при много чувствителна кожа първо я пробвайте на малък участък. За тялото Боди Ойл е масло с 9 вида масла и 2 маслени екстракта. Маслата се нанасят най-добре върху леко влажна кожа след душ, за да задържат водата в нея.
Какво да ядем при суха кожа?
Не е нужна специална диета - достатъчно е менюто да съдържа течности, белтък, растителни мазнини и риба, плодове и зеленчуци в различни цветове. Така се набавят витамините от таблицата по-горе. Ето пример за един зимен ден:
- Закуска. Овесена каша с кисело мляко, орехи и нарязано киви, чаша вода.
- Обяд. Леща чорба, салата от печени чушки със зехтин, филия пълнозърнест хляб.
- Следобед. Морков с хумус или шепа тиквено семе и билков чай.
- Вечеря. Скумрия или сьомга с печен сладък картоф и броколи на пара.
- През деня. Вода и чай на малки порции, особено в отоплени помещения.
Кога сухата кожа е повод за дерматолог?
Потърсете дерматолог, ако сухата кожа не се подобрява въпреки редовната грижа или е придружена от други оплаквания. Според AAD сухата кожа понякога е признак на заболяване, например атопичен дерматит, псориазис или бъбречно заболяване. Поводи за преглед са:
- няма подобрение след няколко седмици редовно овлажняване;
- зачервяване или силен сърбеж, който пречи на съня;
- пукнатини, които кървят, или рани от чесане;
- големи участъци с лющене;
- парене или щипене след нанасяне на кремове;
- сухота, придружена от други необясними симптоми - тогава първо се обърнете към личния лекар.
Често задавани въпроси
Помага ли пиенето на повече вода при суха кожа?
Помага най-вече на хора, които досега пият малко. Прегледът на проучванията от 2018 г. открива леко повишаване на хидратацията на кожата след допълнителна вода, но доказателствата са малко и слаби. Ако вече пиете около 2-2,5 литра течности дневно, по-важна е грижата отвън.
Кои витамини са важни при суха кожа?
В ЕС има разрешени претенции за поддържането на нормалното състояние на кожата за витамин A, биотин, ниацин, рибофлавин и цинк. Витамин С допринася за нормалното образуване на колаген за нормалната функция на кожата. Набавят се с разнообразна храна.
Крем или лосион е по-добре за суха кожа?
Крем или мехлем. Американската академия по дерматология посочва, че кремовете и мехлемите задържат влагата по-добре от лосионите. Нанасят се веднага след баня, докато кожата е влажна.
Колко често да правя маска при суха кожа?
Следвайте указанията на конкретния продукт. Маската за лице с гел от водорасли от нашия асортимент се използва няколко пъти седмично - оставя се 15-20 минути и се изплаква със студена вода.
Може ли сухата кожа да е признак на заболяване?
Да, понякога. Сухата кожа може да е свързана с атопичен дерматит, псориазис, бъбречно заболяване и други състояния. Ако не се подобрява с грижа или има зачервяване, силен сърбеж или рани, потърсете дерматолог.
Информацията е с образователна цел и не замества консултация с лекар. Хранителните добавки не са заместител на разнообразното и балансирано хранене.
Източници
- American Academy of Dermatology. Dermatologists' tips for relieving dry skin, 2026
- Akdeniz M и колеги. Does dietary fluid intake affect skin hydration in healthy humans? A systematic literature review. Skin Res Technol, 2018
- Palma L и колеги. Dietary water affects human skin hydration and biomechanics. Clin Cosmet Investig Dermatol, 2015
- EFSA. Scientific Opinion on Dietary reference values for water, 2010
- Регламент (ЕС) 432/2012 за списъка на разрешените здравни претенции
